跑步训练全套动作,跑步前的热身运动图解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 08:33:46

跑步训练全套动作,跑步前的热身运动图解(1)

▲ Photo by Dejan Krstevski from Pexels

绝大多数进阶跑者,最后都会想要跑得更快,更省力。

如何才能跑得更快?

更强健的肌肉吗?很明显马拉松精英运动员里并没有大块头。

长久以来,许多人都忽略了跑步姿势的重要性。拥有好的跑姿,并不仅仅是跑起来更好看这么简单。全球近万跑者从上世纪开始受益于Pose Method的跑步方法,避免伤痛的同时,还能跑得更加省力高效,其中不乏历届奥运冠军。

今天这篇文章介绍的 33 个速度训练的动作,能够让你更好的保持前倾的状态,有效利用重力,也让你更快速的拉起,跑得更快。把这些练习加入到自己平时的跑步课表中,很快你就发现自己的进步。

落下训练

原地跑的动作跟向前跑的动作并没太大的差异,为什么原地跑无法向前?

因为原地跑时臀部始终在双脚的正上方,前倾角度为零,不管摆臂多用力或步频多快,都无法向前,只能在原地跑。

但是当跑者将身体重心前倾,就会开始向前跑。前倾角度越大,速度就越快。

提升跑步效率,跑得更快,更省力的关键就在于「前倾」。你可以把前倾的臀部想象成汽车的油门,前倾角度愈大,就像油门踩得愈深,车速也将愈快。

人天生就有保护身体避免跌倒的本能。很多人知道正确的前倾可以让我们跑得更轻松,但对于普通跑者而言,没有经过训练,很难做到。本能的恐惧,潜意识害怕跌倒,就会自动伸脚,跨步……最终变成了一种伤害!

下面列出的落下动作,从熟悉落下开始,让你逐渐达到心理-生理-肢体动作的统一,让你跑得更快更轻松。

01 正常跑姿落下练习

跑步训练全套动作,跑步前的热身运动图解(2)

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

02 关键跑姿落下练习

跑步训练全套动作,跑步前的热身运动图解(3)

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

03 正常跑姿落下慢跑练习

跑步训练全套动作,跑步前的热身运动图解(4)

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