▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 开始时动作相同，面对着你的搭档倒下。
- 然后开始原地跑，你的搭档会撑住你，将你的姿势保持在一个落下角度比较高的位置。
- 三秒之后你的搭档会放开你，你开始向前跑10米。
弹跳技术训练
肌肉的弹性是增进整体跑步表现极具决定性的因素。
虽然肌肉的弹性是否有进步很难以数字量化，但只要你认真进行弹跳训练，你很快就会发现自己在跑步时能够比较轻松提高步频，这也表示你跑起来会更有效率。
在练这些弹跳动作过程中最需注意的是：不要用脚去推蹬地面，主要是靠耸肩或脚掌上拉的（失重）动作来把身体带离地面。
01 双脚向前弹跳练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 首先从起跑姿势开始，原地跳，与地面接触面越小越好，原地重复10秒。
- 然后整个身体向前跳跃10米，再慢跑10米。
02 转换支撑前进练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 回到起跑姿势，原地跳10秒。
- 用整个身体向前落下，跳10米，之后再慢跑10米。
03 交叉步弹跳练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 从起跑姿势开始，一边跳一边前后交错双脚，原地重复10秒。
- 然后身体向前倒，这样跳10米，然后再慢跑10米。
04 脚尖内八外八转换练习
