跑步训练全套动作,跑步前的热身运动图解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 08:33:46

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

臀部力量训练

臀部的练习之所以重要,是因为臀部正好处在连结全身动作的关键位置上。它就像是上半身与下半身的桥梁,在统整与协调身体的动作上扮演关键性的角色。

臀部的稳定性和力量,不管在落地或腾空时,都是提供传递能量的良好通道。而且,强壮的臀部提供下肢有力的支撑,同时也能减少下背部的冲击。

01 深蹲

跑步训练全套动作,跑步前的热身运动图解(21)

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

02 杠铃深蹲

跑步训练全套动作,跑步前的热身运动图解(22)

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

03 上斜臀部上下移动练习

跑步训练全套动作,跑步前的热身运动图解(23)

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

04 上斜单腿臀部上下移动练习

跑步训练全套动作,跑步前的热身运动图解(24)

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