▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 将弹力带绕在脚踝上，俯身趴在地上，让弹力带在身体后方绷紧。
- 单腿膝盖弯曲，将脚向臀部提拉。
- 重复10次，换另一条腿，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
03 仰卧弹力绳拉起练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 将弹力带绕在脚踝上，仰面躺在地上。
- 将脚向臀部提拉。
- 每条腿做10次，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
04 仰姿弹力绳拉起练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 将弹力带绕在脚踝上，仰面躺在地上。
- 将脚向臀部提拉。
- 每条腿做10次，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
05 原地单脚支撑转换弹力绳练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 把弹力绳系在脚踝上，并拉紧弹力绳。
- 将你的脚位于关键跑姿，然后跳起将另一只脚位于关键跑姿。
- 每条腿做10次，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
06 单腿向前迈步弹力绳拉起练习
