田中弘明教授提出的超慢跑法要求以步行或者快走的速度来进行慢跑，一般走路的速度大约为5公里/小时，大约配速为12:00，快走的速度大约为6-7公里/小时，配速约为10:00-8:30，当速度达到7.5公里/小时，也即配速8:00，走已经非常吃力，跑起来反而轻松一些，所以超慢跑的速度大约介于5-7.5公里/小时，也即配速为12:00-8:00之间。
超慢跑法标准：
● 步幅要小，不要主动跨大步，步频达到180为最佳，说明这是一种小步幅快步频的跑步方法；
● 保持背部处于挺直状态，感觉自己从头顶到脚趾根部（前脚掌）像一根棍子一样；
● 放松肩膀，自然协调地摆臂；同时保持自然地呼吸；并且要求下巴收住且轻度上抬，头部保持正直，两眼朝前看；
● 自然地前脚掌着地；着地后，不是用力踏地，而是轻松积极地下压缓冲，利用地面反作用推动身体往前；
超慢跑法因为速度慢，跑步不累体验好，在日本非常风靡，超慢跑法主要适合小白跑者、减肥跑者，当然成熟跑者也可以适当应用。
细胞分裂法
难度：★☆☆☆☆
适用人群：各种水平跑者
细胞分裂法由日本著名跑步专家，“骨骼跑法”的发明者铃木清河所发明。
这种方法非常巧妙地通过关闭嘴巴仅用鼻子呼吸的方式，让人们很容易掌握速度，有效改变了很多跑者一跑就快，一快就喘，跑步体验差的问题。
如果我们走路，或者跑得慢一些，可以只用鼻子，不用嘴巴呼吸。
这就意味着只用鼻子呼吸，属于低强度有氧运动，消耗脂肪的比例较高。而如果你必须张开嘴巴呼吸则表明此时是高强度的无氧运动。
换句话说，让我们能够持续更长时间的运动的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸的速度，这也就是“细胞分裂法”的关键——原生跑速。
原生速度测试时鼻子呼吸的节奏应该是这样：
跑四步吸气，也即“吸、吸、吸、吸”，跑四步吐气，再“吐、吐、吐、吐”。
注意！！！
进行原生速度测试并非让你憋着气跑，而是让你找到只用鼻子，而不张开嘴巴呼吸的最大速度，这个速度通常是最大摄氧量的50%左右，
由于最大摄氧量百分比与最大储备心率百分比是一一对应的，也就是说50%最大摄氧量相当于50%最大储备心率。
储备心率如何计算？
1、首先评估自己的最大心率，通常用220减去年龄，当然如果你实测过自己最大心率最佳；
2、评估自己的储备心率，用最大心率减去安静心率得到储备心率；
3、用储备心率乘以50%，再加上安静心率就得到50%最大储备心率，此时所对应的的速度基本就是原生跑速。
举例☟
一个人安静心率是60次/分，年龄是40岁，根据上述方法：
最大心率＝220－40＝180次/分
储备心率＝180－60＝120次/分
50%储备心率＝120×50%＋60＝120次/分
也就是说跑步时心率维持120次/分就是原生跑速，只要你以原生跑速练习，你就能发展你的基础耐力，也即你始终维持用鼻子呼吸的速度跑步，你就会愈跑愈轻松，还会起到节约糖原，消耗脂肪的目的。
