立冬了，天气变得寒冷，为了宝宝母乳充足，营养充分，哺乳期的妈妈们要多注意食补，以下几个美食食谱妈妈可以在家做起来。
银鱼粥
原料：大米，银鱼
调料：黄酒，胡椒粉，盐
做法：
1、把银鱼放入清水浸泡软，洗干净备用
2、把大米淘洗干净，放入锅中加水煮开，在用小火煮至开花，然后放入银鱼，加入少许黄酒，继续用小火煮成粥，再加入盐和胡椒粉调味即可。
作用：
银鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。
芦笋煎牛柳
原料：牛里脊肉，芦笋
调料：油，料酒，蚝油，淀粉
做法：
1、把牛肉洗净，切条，加料酒和淀粉再加少许水搅拌均匀，然后加入少许蚝油用手抓匀，腌制十五分钟。
2、把芦笋洗净，去皮，切段。
3.锅里放油烧热，放入牛肉翻炒至熟，装盘。
4、锅里留油，放入芦笋翻炒至熟，再放入牛肉翻炒几下即可。
作用：
一杯芦笋就可以提供67%每天所需的叶酸。这些都是非常适合产妇食用的哟。
大枣猪脚花生汤
原料：猪脚，大枣，花生，当归，黄耆
调料：米酒
做法：
1、把花生放入清水中浸泡四小时，再放入锅中煮软、将黄耆和大枣洗干净。
2、把猪脚洗干净，切块，焯水，捞出放入冷水中浸泡。
3、把猪脚，大枣，花生和黄耆放入炖锅中，加入米酒和水，炖至熟烂，在放入当归炖五分钟即可。
作用：
大枣猪蹄花生汤适合新妈妈产后催乳和补充蛋白质，花 生含有水份、蛋白质、脂肪、醣类，维生素A、维生素氐及 矿物质等营养成分，可提供八种人体所需的氨基酸及不 饱和脂肪酸、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等有利人体健康的 物质。猪蹄含丰富的肢原蛋白，营养丰富，味道可口。大 枣维生素C的含量在果品中名列前茅，有“维生素王” 之美称。
黄芪炖鸡汤
原料：黄芪50g，整鸡
调料：枸杞15g，红枣10颗，葱1棵，生姜2片，盐、米酒适量
做法：
1、黄芪入滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，葱切段备用。
2、以上加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。
作用：黄芪甘温，功能补气健脾，益肺止汗，可补气生血而化生乳汁，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能够温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。
阿胶大枣羹
原料：阿胶250克，大枣1000克，核桃500克。
调料：冰糖500克。
做法：
1、将核桃除皮留仁，捣烂。
2、大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核。
3、置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖。将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。
作用：每日晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用，对绝大多数新妈咪的产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效。冬季效果尤佳。
豆腐酒酿汤
原料：豆腐200克，酒酿50克
调料：红糖50克
做法：
1、豆腐、红糖、酒酿放入锅中，加入一碗水。
2、大火煮开，小火15分钟即可，每月可服食2次。
作用：养血活血，催乳发奶，清热解毒，既能增加乳汁的分泌，有能促进子宫复旧，有利于产后恶露的排除。
