做浑元技击桩时就不要动了，一动就不完整了，想着就行了，通过训练形成条件反射，在运用时，使人体从局部到整体形成“完整的人”。还可以做浑元无定式试力，保持间架任意微动，主要是做体内的蠕动，运动时可有意变动一下身体，从脚底下走，看看身体是不是还能保持浑元（六面争力）。所以意拳的生命力就在于此，练了意拳，不管个头大小，都从原来不完整基础上形成了完整的个体，而完整的人都比原来的分开的局部利用人体这个“物质”的利用率大大的提高。在加上“丹田高压”所产生的高速的爆发，就使我们的打击力比常人大大提高。不管男女老少都可以通过这种联系，使自身完整。而且这个东西是养中有练、练中有养。不是象苦行僧一样非要吃多大苦不可。因为动作不让用力，一切都在轻松缓和符合人的生理卫生的基础上去训练。
我们师爷很是反对用拙力去练，象举重、练哑铃等。这些东西说简单非常简单，比如刚才做的发力、三面拭力都是非常简单的动作，没有高难度动作，但在练习中需要我们的悟性，要从简单的动作中悟出东西来。任何东西都是从平常到非常。非常也是来自于平常。意拳基本的理论简单来说就是以上的这些。
由于时间关系，只能说到这里，下面我从养生桩开始把具体的功法做一做。第一步养生桩非常重要，因为它能调理我们的内脏，使身体内部保持基本的阴阳平衡，从而保证身体健康。首先要调理呼吸，使“气”沉丹田，但注意要自然。
我自个写了一个顺口溜：平步养生桩歌诀 两脚平站腿微曲， 松静安详要调息；气沉丹田须自然， 松圆常圆筑根基。“松静安详要调息”，调息就是调理呼吸，在这个基础上能够养脑、能够调理清浊升降、能够培养我们的元气。
“气沉丹田”，注意，不要往下憋！气沉丹田须自然，怎么自然呢，刚才大家已经看到了，我做了一个吹起的动作，就这个功法，目前北京其它教意拳的，还没有这样做的。他们说气用不着沉丹田。但实际上，气还是要沉丹田。因为丹田气的饱满是我们人生的根基，也是我们在做技击的时候，需要用整个丹田的高压来产生爆发力。“松圆常圆筑根基”，筑的是我们身体壮旺的根基，筑整体爆发力的根基，它是力源，是整体性的力源，也是对大地反作用力的力源，丹田能够使身体产生瞬间的速度，虽然动作小但是里面的整体爆发力要大。有了整体性和速度，力量就大。这也是皇帝内经里面谈的：“提挈天地，把握阴阳，独立守神、肌肉若一。”这个桩每天练功的时候，要做20分钟，时间富裕可以多做。不憋不努，越是自然越好，还给你一些方法去放松调理呼吸，疲劳时站一会儿就会恢复体力。
再说技击，我自己也做了一个顺口溜：浑元技击桩歌诀 欲求浑元气充足， 轰水试力最为先；树本立基根生地， 再把六面争力添；三个争力要单做， 然后组合出浑元。“轰水试力最为先”说的是在做六面试力之前，要先做“轰水试力”，做“轰水试力”要脚分前后，要求脚与大地通过矛盾对立统一产生粘啄感。往前做的时候，脚做冲踩提，有一个弧度，回来时做按踩提，又有一个弧度。前膝与后跨有撑、裹，手在身体两边，用身体带动手与外界做阻力感。身体中心从“前三后七”变化到“二五”，二五就是前后各五成。很轻松缓和没有什么难的。但要从理论上作对了。这就是“轰水”，要左右互换。然后，但做上下、前后、左右的单项试力，最后组合成浑元桩。形成完整的整体后，对人体这个物质的利用就不一样了，力量也就不一样了。
出了浑元，只是做了体内矛盾，之后还要做体外矛盾。体外矛盾就是我们在空气中如同在水里游泳，整个与外界做牵连抗衡。师爷在拳论理说：要周身鼓舞。说的是精神状态，精神要鼓舞起来。周身鼓舞，四外牵连。上兜下拽，推抢互为。后腰都要与外界相连，要从腰腿做，要生根于大地，脚底下要碾上一点力量，与外界做矛盾，要与天地相争。通过体内、体外矛盾的训练，这才形成我们整体与外界抗衡的能力，就是我们所说的功力。
整体力量出来以后，还需要做一些单操，如发力、操拳等。操拳有直拳、横兜拳、上兜拳、栽拳以及其它一些简单的打法，如鬼扯断等，都是整个儿地做拳，用腰和脚底下还有我们的丹田气做整体的东西。一个是锻炼反应，反应要快，一个是锻炼整体性。还要经过步法训练主要是做槐虫步。还有实做的一些练习，这里面包括推手、散打。初学发力容易用肩，为了防止这种现象，可以采用慢发力的方式练习，就是从三七到二五，慢慢运动，让中间有个整体运动过程，力量先不要求效果。要求身体的完整。肩膀、手都不许用力，不要胳臂上再加一些力量，加了就散了。要求后腿蹬地以及一致完整性。脚上传导多少力量就是多少力量，手上的力量就是脚上的力量，一比一的（注：将来的力量来自于丹田高压）。在做到二五的时候，丹田慢慢地充实一下，千万不要做快速的，为了不走弯路，仔细的慢慢做。做到三七时裤腰带感觉慢慢的崩一下。
注意力源有两个，一个是脚上对大地的反作用力，脚底下要整个地与地面粘上，一个是腰对将来的发力控制的速度。上面很松，丹田不要大鼓大瘪，要松园、常园，到二五时做一下实园。这就是松园、常园、实园。这里面还有一个基本功法叫神龟出水，主要是做的身法。还有“鹤舞”，主要是模仿鹤嬉戏打闹时的情态（做翅膀呼扇兜风、有时脖子伸缩状态）。浑元的形成是从局部到整体逐渐明白逐渐认识的，发力是由整体加上丹田高压形成的。
