侧卧开合腿，首先身体左侧触地，保持一个侧卧的姿势，双腿叠放伸直，将右腿抬起，伸直，左手伸出抓住右脚，有力拉，靠近自己的头部，右手弯曲支撑，保持1到2分钟，换另一侧。
蝎子式的加强版，首先保持蹲着，然后手臂伸直支撑在身前，让身体倒立起来，之后手臂放松，让肩颈触地支撑，手臂伸直，身体保持弯曲，腿部向后背方向弯曲，脚踩在头顶，保持1分钟。
单腿虎式，双臂伸直向下支撑，双腿也保持伸直，脚尖踮起支撑，身体尽量平行地面，后背肌肉收紧，将右腿抬起来，小腿向后背方向弯曲，伸出左手抓住右脚踝，头部抬起，保持1分钟，换左腿。
弓式的变体，趴在垫子上，避免腹部摩擦受伤，之后身体自然放松，尤其是腰椎位置，将右腿抬起来，将小腿弯曲过来，双手举过头顶，抓住右脚用力下拉，上身抬起离地，保持1分钟，换腿。
