现代瑜伽专业教师甚至为行动不便、平衡问题或疾病或老年虚弱等限制人群，整理出了一整套的床上瑜伽
晨练瑜伽益处：臀、踝和脚趾的紧张被释放
在你起床之前，先把你困倦的身体弄干净。
- 练习通过伸展手臂、肩膀和斜肌，缓解下颌紧张，瞄准紧绷的髋屈肌、脚趾痉挛和脚踝僵硬，让你起床后能开启舒适有活力的一天。
瞄准紧绷的髋屈肌、脚趾痉挛和脚踝僵硬，让你起床后能开启舒适有活力的一天。
无论你的身体状况或体能水平如何，定期练习瑜伽都可以：
- 减缓且有助于扭转衰老的过程，
- 预防骨质疏松，改善姿势，
- 释放肌肉中的情绪，消除疲劳，
- 降低血压，
- 舒缓神经系统。
无论你的身体状况或体能水平如何，定期练习瑜伽都可以减缓且有助于扭转衰老过程，
一组最简单有效的 舒缓且温和的床上瑜伽仰卧在床上伸展脊椎，不要枕头，手臂伸展，手掌面向床头板。
向床头板抬起手臂，不要弯曲肘部，左脚用力向床脚方向压。
- 吸气时，向床头板抬起手臂，不要弯曲肘部，左脚用力向床脚方向压。
- 保持几次呼吸，然后呼气放下手臂。
- 然后呼气时将右膝拉到胸前，呼气压向胸部。
