呼气时将右膝拉到胸前，呼气压向胸部。
- 双手抓住膝盖，加深伸展，下一次呼气时，将前额放在膝盖上。
双手抓住膝盖，加深伸展
- 吸气，松开双手右膝，重复几次，然后换边。
- 此练习可以唤醒你的消化系统，锻炼你的腹肌，将液体输送到颈椎间盘，提高脊椎的灵活性。
瑜伽呼吸法有助于缓解失眠，因为它会减慢 你的 速度。
- 用鼻子呼气数到六，然后吸气数到三，这样可以减缓心跳，平息心灵的喋喋不休。
《瑜伽杂志》建议你在入睡时尝试五到三十分钟。
让这一天以瑜伽挺卧式/又称挺尸式结束，平放在床垫上，加上一个薄枕头或根本没有枕头，这样你就会“融化”在床上。
通过身体扫描，从脚趾开始，让你的手臂和腿自然张开，释放身体的所有张力
- 通过身体扫描，从脚趾开始，让你的手臂和腿自然张开，释放身体的所有张力。
- 让脚趾、脚背、脚跟和脚踝放松，直到头顶，记住指尖、肘部、眼睛甚至眉毛。
- 每天晚上这样做可以训练你的身体养成一个容易入睡的新习惯。
