- 起始状态保持好流线型，双手夹住头部；
- 收腿蹬第一次腿，保持滑行；
- 在滑行期划手同时抬头；
- 外划45度时收腿；
- 同时前伸和低头；
- 蹬腿完成动作。
2.下肢与上肢的协调
上下肢的协调重点在启动时间。在保证滑行的前提下，我们可以从容的划手拉起身体，这时候我们又给了自己一个推进力，此时收腿为最佳时机，在滑行不断地情况下，我们可以从容的作出自己的技术动作。
3.上下肢与呼吸的协调
200米蛙泳世界冠军，丘普科夫的蛙泳启动
很多朋友纠结于先低头还是先蹬腿、先划手还是先抬头、先伸手还是先蹬腿这样的问题。其实我们先了解了启动顺序，就知道了后续排列。从指间开始，腕关节、肘关节、抬头、肩关节、抬起胸椎、稳定腰椎、屈髋、屈膝、翻踝；恢复阶段也同样是按照这个顺序来。
在两次腿一次手的分解练习时，我们的呼吸一定要知道呼吸在哪一点开始。
我们在外划的一瞬间，鼻腔就已经开始呼吸了；
到挺身阶段，只要一张嘴，气体就会被“压”进肺腔；
接着在低头阶段已经开始鼻腔呼气了。
这个呼-吸-呼的节奏分别对应的是外划-内划夹肘-送肩前伸。
小结
其实不光是蛙泳，在其他三种泳姿中也都有节奏练习的环节，只是我们都把它忽视掉了。游泳是一项非常重视节奏韵律的节奏，如果我们不能按照“乐谱”（节奏）偏偏起舞，你脑海中那华丽的物资也就不复存在。
无论是初学还是平时自己训练，请加入节奏练习，找到韵律的你将令人啧啧称赞。
