蹬腿蹬夹时有一个绕膝盖旋转的动作，因此，窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求更高，如果没有做过柔韧性训练，一般人不建议采用。
04让身体成为箭头，减少迎面阻力每个动作结束后都有流线型滑行姿态，让身体拉长变窄可以更好的延伸推进力产生的惯性。
很多人手臂前伸后，随意的平行前置，没有将手臂尽量拉长，头部位置较高，这会增加水阻。
正确的做法是：两条手臂前伸的同时，手掌靠拢，两条手臂形成一个三角，并将头部隐藏于双臂之间，会大大降低水阻，蹬夹水的推进力损耗速度会大大降低，身体会像一个箭头一样快速游进。
总之，蛙泳的速度取决于两方面，一个增大推进力，一个是减少阻力，让推力更好的延伸。
所以，作为业余爱好者，想要提升蛙泳速度，一方面要增强主要推进力来源蹬腿的能力，另一方面要注意上肢和滑行时减少阻力，让动力没有阻碍的输出。
05附送蛙泳提高针对性训练计划一份：陆上蹲起练习：20x5组（练习后拉伸）
200m准备活动
4x50m自由泳打腿（作为腿部热身及强度练习）
50m放松
8x50m浮板蛙泳腿，30次蹬腿内到边（最大程度提高推进力）
50m放松
8x50m浮板墓碑式增阻蛙泳腿（训练腿部力量持续输出能力）
50m放松
4x50m夹板蛙泳手
200m蛙泳拉长游（注意滑行时身体流线型减阻）
4x25m蛙泳短冲计时
