原因在于:在俯卧撑训练中,整个背部处于中立状态,并没有主动收缩腹部,而且整个身体躯干始终处于直线姿势,因此并不能有效刺激腹肌。
同时腹肌的形成,不仅需要有主动向内收紧、伸展腹部的过程,同时还要有较低的体脂率,这样腹肌才能显现。如果你的腰腹部有脂肪,那么腹肌就只能被掩盖。
可以得出结论:如果你的腰腹部脂肪较厚,也没有主动做腹部的收缩和伸展动作,那么腹肌是看不到的。因为俯卧撑更多的是都是在背部挺直姿势下操作,所以你练3个月的俯卧撑,并不能练到肌。
4. 针对腹肌要做的准备①单独训练腹肌
训练腹肌的动作有很多,比如:卷腹、举腿、V字起身等等。
单独做1-2个动作强度不够,需要做一套动作,至少也得是5个动作以上。
比较好的训练有:腹肌撕裂者,共11个动作,这样的训练效果会非常好。
具体操作,可以见我置顶的文章。
②减脂训练
除了训练腹肌,还要进行全身训练,目的是为了减去体脂。
最容易堆积脂肪的就是腹部下方和两侧部位,每次进行30分钟左右的有氧训练,每周训练3次,坚持3-4个月就能看见效果。
做好这两点,练出腹肌就会更容易一些。