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一.长期熬夜的危害01.掉发、皮肤变差
十八岁熬夜看不出什么变化，但随着年龄的增长，身体机能也在不断变差，二十八岁还熬夜的话，黑眼圈、皮肤发黄、掉发、肥胖...等等不好的症状都会找上门来。
02.记忆力下降，影响工作效率
研究表明，一整晚熬夜的人，其第二天的工作效率将会下降30%，不仅如此，熬夜还会增加猝死率。大多悲剧的发生，都在于出事者前一晚没有保证足够的优质睡眠。
03.影响情绪，导致心理疾病
日本权威机构研究发现，晚睡的人更容易患有心理压力造成的疾病，比如更易焦虑、情绪化、脾气暴躁、变得脆弱等，增加患上抑郁症的几率。
04.加大致癌风险
这不是危言耸听，也不是贩卖焦虑，而是有理有据的。世界卫生组织早已把“熬夜”列入了致癌物清单中，熬夜被归为2A类致癌物。为了能活久一些，女生们还是少熬夜吧～
01.理清人类入睡的原理
人之所以在晚上有困意，是因为这时候会分泌出一种叫做「褪黑素」的激素，褪黑素分泌越多人也越容易入睡，但如果错过了褪黑素分泌时入睡，之后就很难入眠了。
澳萃维睡眠软糖我已回购了很多次，里面含有丰富的褪黑素，晚上睡不着时吃两粒，轻松入睡不再是难事～
02.睡前不带手机上床
对于大部分人来说，晚上多多少少都会有些困意，但因为一些人不舍得睡，想着再刷几条视频就睡，再玩一把游戏就睡，看完这一集电视剧就睡，谁知道...
永远不要高估自己的自控力，睡前想做到不被手机干扰，最好的方式就是不带手机上床，并给手机设置到点「自动关机」模式，逼自己放下手机，好好睡觉。
03.晚上少吃
如果你是个吃货，白天怎么吃都无所谓，但晚上八点之后，建议就不要再进食了，睡前可以稍微吃点水果或睡眠软糖，但咖啡浓茶、冷饮、糕点、烤肉等容易影响睡眠的食物尽量别碰。
01.听音乐
打开网易云，挑选一首自己喜欢的音乐，设置单曲循环 20分钟后自动停止模式，让大脑彻底放空，跟着音乐慢慢入睡。
02.看书
不管午睡还是晚上睡觉，我经常在睡前看书，看得有些疲困了便放下书本入睡，这种状态我觉得挺好的哈哈～
我最近在看的一些书：《爆款故事的诞生》、《一年顶十年》、《普通力》、《就是玩儿》、《夜幕下的多摩川》、《爱、洋葱和惠特比》。
03.冥想
冥想的方式：盘腿坐在床上，双手自然放在膝盖处，闭上眼睛专注于自己的呼吸上，什么事情也不想什么事情也不问，当你感到身体疲倦时自然就躺下床睡觉了。
04.复盘
入睡之前，可以回想一下当天所完成的事，以及当天所学的知识点，加深记忆，在回忆的过程中大脑会慢慢变得疲倦，从而加速人体入睡。
06:00-07:00 早起，刷牙，运动，吃早餐
07:00-09:00 专注看书、写作
09:00-11:00 继续写作，找素材，做摘抄等
11:00-12:00 吃水果，放松休息，肩颈运动等
12:00-14:00 午餐，散步，午休
14:00-15:00 午睡之后做下运动，吃水果、喝酸奶提神等
15:00-18:00 写品牌稿件，冥想放松，外出按摩
18:00-20:00 晚餐，散步，洗澡
20:00-22:30 改稿，梳理当天工作，看书，睡觉
“一个人最好的自律：没事早点睡，有空多挣钱。”这句话其实是我几年前在十点读书上看到的，想不到影响我至今。
纵观身边高质量的有钱人，都有良好的作息和运动规律，只有坚持早睡早起，才有精力去做高质量的事情。
读书、运动、早睡，真的爱死这样的宝藏女孩了。
不管过去的你生活规律如何糟，从此刻开始，愿你能做一名自律的女生，当你开始早睡早起、努力搞钱，一切想要的生活将迎面扑来。
以上，共勉。
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作者介绍：
小郁儿，95后自由撰稿人，靠写作实现买房独立，专注自媒体写作与个人精进干货，愿望是按自己喜欢的方式度过一生。
