所以事实上，不是晨跑让你养成早起的好习惯，而恰恰是晨跑让您养成早睡的好习惯。
真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。
为什么老年人晨起没有任何困难，一方面老年人往往比年轻人睡得更早，且老年人睡眠时间相对缩短，所以清晨自然醒来。
对于大多数中青年跑友而言，如果你总是夜里十一二点才睡觉，那么指望长期坚持清晨六点左右起来晨跑是不现实的，因为睡眠不足，你很难和疲劳困倦需要睡眠这一本能做对抗。
根据成年人每天要保证8个小时睡眠这一常识，要确保清晨5:30-6:00左右起床，晚上10点入睡，最多11点就要睡觉时需要的。
理想情况，我们不需要早晨被闹钟闹醒的，累了直接上床睡觉，然后一觉睡到自然醒。
现实却是，随着天色变暗，街上的霓虹灯和家里的灯光逐渐闪烁起来。由于光线对人脑有警醒作用，无处不在的人造灯光推动人的自然睡眠节律向后移动，使人难以入眠。
所以想在晚上困了之后去睡觉，白天自然醒来就不太容易了。
自然睡眠节律向后移动，再加上大多数人却必须早起上班或上学，人正常的睡眠时间被压缩，睡眠惯性也被延长了。
睡眠惯性是指刚醒来到完全清醒时，由于自然睡眠节律向后平移，早晨被强制起床时，身体仍然认为此时是夜间，会有昏昏沉沉的感觉；
这也是为什么许多人无法养成坚持晨跑的主要原因，也即早晨可以被闹钟闹醒，但整个人昏昏沉沉，还想继续睡。
研究人员发现，不携带任何电子设备去野外露营，受试者的昼夜节律会提前两个小时，他们会比以往更容易感到困意。
四、找到与自己生物节律对应的运动时间
还有一个方面，人的生物钟决定了他习惯早起还是晚起，人的生物钟又由基因决定，所以起床时间很难改变。
基因决定有些人喜欢早起，有些人喜欢晚起，大多数人的起床时间介于两者之间。
虽然基因决定了生物钟，但是通过一些方法，也可以稍微地调整一下起床时间：晚上减少暴露在光线下的时间，醒来后立刻接触明亮的光线，可以让大脑的主时钟提前，这样的话，习惯晚睡的人也能早点睡，早点起。
除此之外，人的生物钟也和年龄有关系，随着年龄的增长，起床时间会提早。
我们常说的一句俗语：“早睡早起身体好”，早起的前提就是早睡。
很多跑友信誓旦旦要坚持晨跑，但如果你无法保证早睡，建议大家还是下午或者傍晚跑步吧。
五、总结
晨跑是一个很不错的运动习惯，晨跑对于调动一天的精神状态，满血投入工作，而不是昏昏沉沉，特别有帮助；
当然养成晨跑习惯不能靠意志和闹钟，更多是靠规律的作息，充足睡眠情况下的自然醒，如果做不到，那就选择夜跑喽，别纠结！
▼
通过晨跑
你改变了一直以来的惰性、变得越来越有毅力
你发现了城市的另一番光景
你开始学会控制*
......
