），
早餐：牛奶燕麦 蛋白粉 鸡蛋 香蕉
午餐：粗粮 高纤维菜 高蛋白的鱼虾等。
晚餐：偶尔和中午一样，偶尔：牛奶燕麦 黄瓜 香蕉 鸡蛋 西红柿等和一些水果
尽量吃够营养，达到营养均衡！
运动方面：跑二休一（每晚都打气排球）
目前休息恢复中，暂停慢跑，只打打气排球了
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