减肥这一话题,经久不衰。
现代社会,胖是原罪,减肥是政治正确。
肥胖的身材相当于人生透视镜,直击内心,证明你没有管理能力、不自律、无法掌控自己的人生,身上的脂肪如同秤砣上的砝码,脂肪越多,你从天枰上跌得越惨。
所以,无论是妙龄少女还是中年妇女,甚至是油腻男士,没有一个不想甩开脂肪变苗条。
为了减肥,有人极端自虐失去健康,有人刀尖舔血以命相搏。
值不值得,自在人心。
说起来,我从来没有真的成为过一个胖子,身高173cm,体重常年在55kg—61kg徘徊,却在减肥一路上钻研深究,我不胖,我只想再瘦一点。
三年多来,我走过弯路,索性及时止;走过康庄大道,最终选择放弃;如今在走羊肠小路,终于豁然开朗。
就此,诚邀各位一起观摩这羊肠小路的奇妙风景。
一减肥根本不可能速成。
减肥初期,总要尝试几种极端的方法。
就算很多人说这样减肥会损害身体健康,自己总有股迷之自信:我没事儿,我能成功。
最初尝试的,是速成类的减肥法,比如著名的“21天减肥法”、“苹果轻断食”、“麦吉减肥法”。
对我来说印象最深的,是麦吉减肥法。
麦吉减肥法的原理为控制碳水化合物的摄入让身体进入无糖原状态,促使肝脏消耗脂肪,一共分为四个阶段:无糖速效期、持续减肥期、体重保持期、终身保持期。
前三个阶段大约需要6个月,最后的终身保持期没有期限,且被严格限制,既饮食摄入量不得超过第三阶段的耐受极限,才算是能永久保持,减重成功。
开始履行麦基减肥法的前两周,我拒绝任何的主食和糖类,包括但不限定为面食,油炸食品,淀粉类植物,牛奶以及所有零食。
每天吃无盐无调料的水煮肉与青菜。
体重掉秤明显,平均以一天1-2斤降低,但是很快,身体出现了不良反应。
1、出于本能,会特别想吃碳水类食品,心中抓狂无法遏制。
2、心悸手抖,没来由的心跳加速,肉眼能看到的手抖。
3、头晕,易疲惫,注意力无法集中,工作效率明显降低。
4、情绪易怒,无法控制自己的脾气。
究其原因是因为减少摄入碳水化合物,低血糖与低矿物质引起的不良症状,情况严重的不仅会导致内分泌失调,还会增加患肾结石的概率。
出于对自己的关心与保护,我很快恢复了正常饮食,因为没有暴饮暴食,体重回弹速度很慢,也只是恢复到了原有水平。
一场折腾,没赚没亏,浪费了时间。
在尝试极端减肥法的过程中,我明白了两个道理。
一是这类“减肥法”确实具备减脂的科学理论基础,但具体实施起来却忽略了人体本身的运转基能,打破身体平衡带来的后果远比想象中来的迅猛。
二是脂肪绝不是一瞬间长在身上的,一口一口吃出来的脂肪不可能在XX天内就离开你,所以,健康有效可坚持的方法才能实现真正的减重。
二“管住嘴,迈开腿”真的对吗?
恢复正常饮食后,内心无比愉悦,还暗暗松了口气:如果一辈子要坚持无碳水,时刻注意饮食的生活,得有多痛苦。
事实就是如此,不管你对好身材有多向往,当你刻意抑制食欲时,总会有那么一丝不甘心。
临近夏天,我决定实行新的减肥计划,这次是健康减肥。
我办了为期一年的游泳卡,每周固定游泳三次,每次30-40分钟。
游泳作为有氧运动,运动时常大于40分钟,保持一定心率才有减肥功效,否则就只算是锻炼身体。
运动时保持的合适心率计算公式:心率=(200-年龄)*(0.6~0.8)
因为是下班后才去健身,没办法保持长时间的游泳,所以在游泳前,通常先进行几组无氧训练。
1. 深蹲 15/组*4
2. 卷腹 15/组*4
3. 拉筋5-10分钟
先进行无氧运动是为了优先消耗身体中的蛋白质和糖类,这样在游泳的时候就会优先消耗脂肪,达到事半功倍的效果。
说起来,游泳是兴趣所在,两年多的时间里,无论天气如何我都雷打不动去锻炼。就连过年,我也没放弃,大年初二一大早,整个游泳池空空如也,我一个人游得好不痛快。
游泳时能明显的感觉到身体在发热,游完洗个热水澡回家一路上都是好心情。