二十一天速效减肥法,二十一天减肥法表格

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 02:57:47

那么,坚持了这么久,体重下降了吗?

结果:肌肉增加,体脂率下降,围度下降,体重未变。总体来看,身体素质增强,看起来瘦了不少。

不得不说运动本身充满魔力,运动时大汗淋漓,结束后神清气爽。

其实,这种运动作息看起来非常圆满,减肥 塑形,健康 科学,只是我还不够满意。

首先,我管不住嘴,游完泳回家会饿到不能自已,每次都说只吃一点点,结果吃了很多。

其次,时间不允许,每天17:30下班,17:40到游泳馆,一套练下来加上洗澡,20:00才能回家,不仅错过了不少社交活动,也没有充足时间写稿。

最后,因为有段时间我长期出差无法运动,回来后发现体重竟然飙升到了巅峰。

所以,我意识到,不光时间很宝贵,运动这件事对我来说也无法坚持一辈子。

一旦停止就反弹,就像是遭遇了过河拆桥的朋友,让我气愤不已。

认清自己很重要,我决定放弃这种运动方式,夺回失去的社交活动与时间,再找一个能长久坚持且简单有效的减肥方法。

二十一天速效减肥法,二十一天减肥法表格(5)

学会与身体对话。

我决定好好与自己的身体来一场对话。

一直以来,我都在“虐”它,本身体重在正常水平,却因为主观意识不满意,刻意局限身体的生长环境。

我发现,与身体对抗,没有好结果。

这就相当于,身体告诉你它冷了,你既不添衣又不开空调取暖,意志再坚定,该冷的还是冷,身体的感受从不会跟着你的思想转移或消失。

所以,顺从身体的感受才是减肥的第一要义,我决定采用两种方式来与身体对话。

第一步,记录自己的饮食与食用状态。

每天记录一日三餐的食物,以及吃东西时口腔内最真实的感受。

这种记录方式,让我重新认识了自己。

比如,当我吃以前很喜欢吃的甜点时,脑中一如既往开心,但是口腔的感受很黏腻,喉咙会产生异物感,胃部也会反酸。

那么,当我下次还想再吃甜点时,就会有那么一丝犹豫:上次吃的不太舒服,要不这次就不吃了。

这种方式应用范围广且非常有效,我逐渐发现原来吃甜的嗓子会痒会咳嗽,胃部会反酸;吃零食以及油炸食品,很长一段时间口气都不清爽;多吃蔬菜水果会感觉身体很轻盈。

重要的是,这不是我在刻意遏制自己的*,而是身体告诉我它最直观的反应,所以我毫无心理负担的接受“不吃/少吃”的选项。

二十一天速效减肥法,二十一天减肥法表格(6)

第二步,每天只做20分钟运动。

不管是各式各样的减肥法,还是“管住嘴,迈开腿”,它们的减重本质都是在贯彻这样一个原理:摄入能量<消耗能量。

在第一步,由身体告诉你每天应该摄入多少能量,而在这一步,是让身体每天都增加一点基础代谢,这点基础代谢不用很多,每天20分钟的无氧运动足够。

20分钟的运动不会占用大量的时间,更容易长久坚持,又因为运动时间较短,不会消耗大量能量产生强烈的饥饿感,诱使你暴饮暴食。

个人建议运动时间定在晚上8:30左右,此时距离吃晚饭已经过了2小时,不会影响消化也不会饿,更不会影响晚上的睡眠。

总结来说,运用这个方法,我的体重很快就见了新低,还获得了额外的自由时间。

截止到今天,我的减肥之旅历时3年,各种折腾之后才发现,身体是一个人的镜子,你对它好,它也会对你好

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所以,减肥从来不是简单的事情,它有自己的规律和因果循环,找到规律,你就是赢家。

最后,希望大家都能认真倾听自己的身体,早日减重成功。

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