在图A中，身体的重量除以头部和臂之间的80/20比率。上身和背部的核心同样活跃。对于那些想要长时间待在头倒立中的人来说，这是理想的选择。
在图B中。身体的重量除以头部和手臂之间的比例为20/80。手臂上的重量更轻，头部更轻。上半身的核心比背部肌肉更活跃。这种调整对于那些想要建立核心并希望减轻颈部压力的人来说是完美的。对于初学者来说，这是开始练习头倒立最安全的方法。如果您感觉舒适，则可以将姿势调整到图A中所示的对齐方式。
在图C中。重量在脖子和手上。由于臀部向前悬挂，背部肌肉需要努力保持这种姿势。核心没有充分参与。这种对齐并不理想，因为它会对颈部和背部造成很大的压力，从而导致受伤。
在图D中，身体的重量超出头部，这使得任何人几乎不可能保持这种姿势。
图A.和B.适用于练习倒立，而应避免使用图C.和D.
4.为什么不建议在墙上练习倒立
练习倒立时尽量不要使用墙壁，如果靠墙的话你没有启动肌肉来分担重量。
没有把重量放在头部和手臂上，而是倾向于将重量放在墙上，这使您保持姿势的时间超过您的身体实际可以控制的时间，这可能会导致受伤。
5.进入倒立的分步说明
空腹是理想的，所以在练习倒立前尽量在饭后2-3小时。确保你在进入姿势前花一些时间做热身。如果您不是在柔软，舒适的垫子上练习，则应在头部下方使用3-5厘米厚的毯子来保护头骨。
练习倒立的步骤：
跪立，互抱手肘测量手肘间的距离。然后将手臂放于地板上。
将双手掌十指相扣，呈杯状。确保在整个过程中将肘部保持在同一位置，手臂呈三角形。
将头部放在地板上，将头部后部放在手掌中。
踮起脚趾，拉直膝盖，双脚向前走，将臀部推向天花板。
抬起右脚将右膝盖放在胸前，然后式左脚
深吸一口气，抬起双腿，朝向天花板。如果感觉舒适，保持呼吸并保持姿势。
重要调整：
将肩膀远离耳朵，以保护颈部免受压力过大。
不要让臀部超出肩膀，这样你就不会因失去平衡而摔倒。
在墙附近练习时，不要靠在墙上。尽量只使用它作为安全网，以防止坠落。
对于在头倒立Headstand停留的最长时间，有许多不同的意见。最古老的哈达瑜伽经文告诉我们，只要你感觉舒适和稳定，你就可以尽可能长时间地停留在倒立里，而你不必付出极大的努力来保持姿势。随着时间的推移，你会发现，你可以保持的时间越来越长。
6.经常会出现的错误
很多人没有以正确的方式练习倒立。会经常犯的以下错误，这样容易疼痛或受伤：
两肘间的距离太远
将头部放置在错误的位置 - 朝向前额太远或朝向头部后部太远
在太硬的地板上练习
