练过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，好处不要太多。它不仅能够帮助人消除紧张情绪，提高免疫力，还能够防治乳房、子宫、臀部松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的效果。

此外，倒立还可以促进血液循环，让血液回流到大脑及面部，恢复大脑活力，滋养面部肌肤，从而达到美容、延缓衰老之功效，所以，它一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。想要看起来更年轻，倒立的练习一定要多练。
但对于初学者来说，倒立体式很难，所以，语雨今天给大家推荐一套瑜伽序列，循序渐进练习以使身体和心灵准备好以进入倒立。
1，婴儿式
•将大脚趾靠拢，膝盖稍微分开，肋骨可以放在大腿上。
•拉直并伸展手臂，抬起肩膀，肘部，甚至手腕，使其离开地面。
•可用瑜伽砖或毯子支撑前额。保持均匀呼吸，留在这里放松。
2，下犬式
在“婴儿式”中，将手掌放平，向下压入手的所有指关节，并以手掌的中心稍稍向上拉。从外部旋转上臂，斜方肌将肩甲骨拉离耳朵。
•踮起脚趾并抬起膝盖以拉直双腿。延伸您的手臂和腿部，使脚后跟朝地面倾斜。
•抬起足弓时，将脚的四个角（大脚趾球，内脚跟，小脚趾球和外脚跟）压实地面。
•主动向后按大腿骨，将臀部提离腰部。将肩甲骨的尖端向胸部按压，同时前肋骨向腰部。
•向后拉肚脐向脊柱。延长脖子，让头部下沉。拉长脊柱。
•将视线放在稳定的空间上并保持均匀呼吸。留在这里至少5次呼吸。
3，板式
