7豆芽:维生素含量大增
大豆发芽后,维生素含量有大幅度的提升。比如:黄豆中基本不含的维生素C,在黄豆芽中则能达到9~21毫克;黄豆芽中的维生素B2含量约是黄豆的3倍;叶酸水平也是黄豆的3倍多。
另外大豆发芽后,部分蛋白质会分解成人体必须的氨基酸,有利于吸收,而且食用后不易引起胀气等肠胃不适,更适合肠胃功能较弱的中老年人食用。
【小贴士】《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品,大概500-800ml豆浆;200g豆腐;发酵豆制品5-10g。大家可以根据个人喜爱适当选择,但食用时有2件事情要注意:①不要过量。大豆及其制品食用过多,可能影响消化,出现腹胀、腹泻等症状,大家平时一定要注意控制好量。②并非人人都适合。豆制品的蛋白质、钾元素、嘌呤等成分含量较高,痛风、急性胰腺炎、慢性肾病、慢性胃病、高尿酸血症、高血钾症、泌尿系统结石等疾病患者,不建议食用或者大量食用豆制品。
(我是大医生官微)