毫无疑问高三是痛苦的一年，你会有无穷无尽的作业，有考试的压力。因为时间不够用，总是熬到深夜，俯身书桌，刷着一道又一道的考试题目。因为学习程度和方法的不同，熬夜的时间和效果也有着天差地别，有的同学可以十一点就睡觉但是完成作业，有的半夜两点还在烦恼某个题目。
对于熬夜是有着大学问的，盲目的熬夜补作业不仅不会提高你的成绩，甚至会让你听课效率下降、成绩下滑。
心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：①早晨起床后的两个小时，②上午9―11点，③下午3―5点，④晚上19―21点。这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以借此寄语高三同学，用1―2个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的最佳用脑时间与高考时间同步。
一、晚间睡眠
正常人体生理需要是8个小时为宜。 一般高三学生因为学业较重，可以最短到5-6小时，但是这是熬夜的极限了，如果长时间保持低于5-6小时的睡眠，会对考生的大脑造成很大的伤害，次日的学习状态也是昏昏沉沉，身在课堂，心在课堂，但是困倦的大脑和控制不住的眼皮阻挡了你听课的进度，而且如果大脑疲劳的话，记忆力会急速下降，只能是事半功倍。
早晨最好是6点起床，经过一晚上的睡眠大脑有了充分的休息，大多高中要求高三学生的到校时间是六点半，因此6点起床。到校后的两个小时是大脑正清醒的时候，适合同学们背诵各个科目的知识点。
二、午休
因为上午及下午的学习都会对中午的学习产生影响，有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实一点效果都没有，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习，对于这样得不偿失的事我们绝不能做。
有人认为，午间休息也是“磨刀不误砍柴工”，说得太好不过了，只有休息好，才能学习效率高，才能保证学习成绩好。
因为上午及下午的学习都会对中午的学习产生影响，有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实一点效果都没有，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习，对于这样得不偿失的事我们绝不能做。
很多同学没有午休的习惯，高三前不睡午休还可以应付正常的学习，精力也足够充沛。但是中午不休息，一方面会使下午在精神上痿迷不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理，另一方面还会使晚自习学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的学习。
因此，中午必须按时进行午休，最佳时间是半个小时，低于半个小时，时间太短没有效果，就像没睡醒一样。高于半个小时，大脑会进入深层睡眠，但是中午时间很短，起床是也会使大脑不清醒，半个小时正好让大脑足够休息又不进入深层睡眠。
以上是老师今天对家长和同学们的建议。希望转发让更多人认识到睡眠对学生的重要性。
