查证专家：丨 三甲医院神经外科主治医师
随着生活压力不断变大，越来越多的人出现了夜晚上睡不着的情况。
很多人会上网搜索一些治疗失眠的方法，而褪黑素作为一种安全无害的营养品，被大力宣传可以有效地治疗失眠。
但实际上，褪黑素并不是治疗失眠的药物。
专家认为，褪黑素只是治疗睡眠时项障碍-生物钟紊乱的药物，而非治疗失眠的药物。
据统计只有1/4的睡眠障碍的患者，服用褪黑素后可能有效，而大部分睡眠障碍患者服用褪黑素无效。
褪黑素是何方神圣？很多失眠患者都曾经被安利过“褪黑素”，咋一听以为是美白产品，其实褪黑素跟美白没有一丁点关系。
褪黑素又叫褪黑激素，其化学名为“N-乙酰基-5-甲氧基色胺”。
注：褪黑素分子式
因为它是大脑中一个叫松果体的豌豆大的腺体多分泌，因此，又被称为“松果体素”，其商品名叫“美拉酮宁”。
它是人体大脑组织松果体分泌产生的一种天然激素，作用是调节人体昼夜节律，掌控我们的生物钟，有助于改善睡眠。
01.
「调节人体昼夜节律的“遥控器”」
作为一种重要的内源性调节昼夜节律的物质，褪黑素对于睡眠的稳态调节起到重要作用。
随着日出日落，褪黑素分泌水平会出现规律性变化。
注：睡眠时间
正常情况下身体会在太阳落下后分泌更多褪黑素，随着早晨太阳的升起褪黑素分泌水平则会下降。
褪黑素被称作是调节人体昼夜节律的“遥控器”，可以控制觉醒-睡眠节律，一旦分泌出现减少，就会导致昼夜节律失调和睡眠障碍相关问题。
褪黑素分泌减少的典型表现是原发性失眠和睡眠节律紊乱。
此时，如果摄入外源性褪黑素就可以调节睡眠节律并改善睡眠，但是对于治疗失眠可能效果不佳。
02.
「分泌多少全看年龄和光照」
3-5岁褪黑素分泌最高，12岁时降到成人水平。
当超过35周岁后，松果体的分泌功能减退，褪黑素分泌将会逐渐减少。
这也是为什么小孩子一般比较嗜睡，而老年人多出现睡眠障碍的原因之一。
