此外，光照也会影响褪黑素的分泌。
光照通过“视交叉上核”能够抑制褪黑素的分泌，日间褪黑素分泌水平低， 夜间分泌水平增高，夜间褪黑素分泌水平的高低直接影响睡眠的质量。
无论光照多弱都能对褪黑素的分泌产生一定的影响，尤其是蓝光。
这也是为什么睡前玩手机、看电脑时间越久，入睡越困难的原因。
01.
「医学界不建议使用褪黑素治疗失眠」
褪黑素确实参与调节睡眠周期，且可以改善因为时差导致的睡眠觉醒障碍。
但是使用褪黑素治疗失眠，并没有统一定论，因此并不推荐大家擅自将普通褪黑素作为助眠的药物。
早在2005年，美国FDA关于失眠诊断和治疗治疗的建议指出：外源性褪黑激素体内半衰期短,药效不可靠。
2016年12月，美国睡眠医学学会发布《成人慢性失眠药物治疗指南》中，建议不要使用褪黑素治疗失眠。
注：失眠治疗流程图
2018年5月，由中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组组织修订的《中国成人失眠诊断与治疗指南2018》指出，对于普通褪黑素，由于其治疗失眠尚无一致性结论，所以并不推荐将其作为催眠药物使用。
在国内外褪黑素并没有被列入为药品，而是被划分为保健食品或膳食补充剂，只是一种“生理性的催眠剂”。
02.
「并不是所有失眠问题都能用褪黑素解决」
褪黑素半衰期很短，约40分钟左右，服用褪黑素后，在人体快速的代谢，不能长时间维持有效浓度。
因此，服用褪黑素虽有助于入睡，但是对于早醒、易醒、失眠质量差、睡眠时间不足等失眠问题没有帮助，根本就不能治疗失眠。
尤其是对于很多的年轻人来说，睡不着觉不一定是患了失眠症，很可能是作息时间出了问题，导致生物钟紊乱。
此时需要做的是调整作息时间、养成规律的睡眠习惯，这样就可以快速地改善睡眠问题，根本不需要服用褪黑素。
03.
「长期滥用褪黑素，危害多多」
长期服用外源性褪黑素会导致内分泌功能紊乱，甚至形成对褪黑素的依赖，干扰睡眠周期，加重失眠症状。
除此之外，长期摄入过多褪黑素会增加患抑郁症、肝肾损伤的风险。还会影响催乳素的分泌，导致女性不孕不育。
