老年人长期大剂量服用褪黑素，容易使脑血管收缩，导致脑卒中风险增加。
而且对于本身在长期服用其他药物的人群来说，褪黑素可能会与其他药物相互反应，需要注意药物之间不良反应。
04.
「助眠效果只适用于这两类人群」
前文说了，褪黑素不是药品，只是一种保健品。
它的助眠效果很有限，而且只针对特定的两类人群有效。
第一类人群，是经常倒时差的人。
他们很容易“黑白颠倒”，适量地服用一些褪黑素有助于产生睡意，起到调节生物钟的作用。但是建议主要以调节生活方式为主，褪黑素只是辅助手段。
比如经常值夜班或者睡眠时间严重后移，需要白天补觉的轮班制工作者。
第二类人群，是中老年人。
中老年人由于体内褪黑素分泌不足，会出现睡眠周期紊乱、入睡困难等情况，此时服用一些褪黑素会起到一定的帮助。
对于大于55岁的老年人，适量使用褪黑素缓释片，可以改善睡眠质量。
怎么吃比较好呢？
一般建议在睡前1小时左右服用，这样可以起到较好的助眠作用。
出现失眠，千万不要随便吃药，最好请睡眠专科医师诊断后给予相应的治疗建议，大部分失眠其实是不需要吃药的。
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