3、刚开始练臀的时候，不要选择大负重训练，从自重训练开始就可以了，大负重训练反而容易出现受伤的问题。我们要先了解动作标准，熟悉动作轨迹后再慢慢提升负重，这样可以练出更加出色的臀围。
4、不要为了训练而训练，我们的目的是强化臀肌，练臀的时候，你要注意感受目标肌群的受力，放慢动作速度，才能提升训练效果。
最后，分享一组利用弹力带的臀部训练动作，让你收获饱满臀型，提升身体的健康指数跟魅力指数。
动作一：弹力带深蹲侧抬腿
左右各10次，重复3组。
动作二：站姿弹力带后抬腿
左右各10次，重复3组。
动作三：仰卧臀桥髋外展
坚持15次，重复3组。
动作四：半蹲前后平移
坚持30秒，重复3组。
