动作五：跪姿弹力带髋外展（目标：臀中肌）
左右各10次，重复3组。
动作六：仰卧臀桥摆腿
坚持15次，重复3组。
动作七：侧卧蚌式髋外展
左右各10次，重复3组。
训练后要针对目标肌群进行拉伸放松，这样可以改善充血问题，同时促进臀肌的修复，缓解酸疼感问题。
翘臀怎么锻炼效果最好（翘臀是怎么快速练出的）
阅读全文>>2022-10-28 10:14:50
每天都会练臀会怎样（初学者可以天天练臀吗）
阅读全文>>2022-10-28 09:47:29
翘臀训练有什么好处（翘臀力量训练有哪些动作）
阅读全文>>2022-10-28 09:54:27
每天都练臀有什么坏处（练臀适合每天练吗）
阅读全文>>2022-10-28 10:15:29
练翘臀每天都练效果好吗（练翘臀多久才能看到效果）
阅读全文>>2022-10-28 09:43:30
翘臀对身体有影响吗（翘臀是好事还是坏事）
阅读全文>>2022-10-28 10:17:02
练翘臀有什么好处（什么动作提臀效果好）
阅读全文>>2022-10-28 09:57:51
翘臀长期练会怎样（练翘臀的最有效的办法）
阅读全文>>2022-10-28 09:41:11
练翘臀有必要拉伸吗（翘臀要练多久才出效果）
阅读全文>>2022-10-28 10:18:27
翘臀练成后停止锻炼会怎样（翘臀锻炼 最有效的方法）
阅读全文>>2022-10-28 10:06:10
