中长跑里的这个满分动作
八九成同学会做错
1000米（800米）要拿满分，正确的跑姿尤为重要。有一个动作，李亮教练说，他接触的学生里有八九成都会做错，对成绩影响非常大。
“这个动作学生的错误率是最高的，就是最基本的摆臂。很多学生跑步时，摆臂是向左右两边摆的，正确的动作应该是掌心相对、向前向后摆臂。这个最基本的动作做不好，速度就上不来，成绩肯定不理想。”李亮说。
还有一个影响跑步成绩的，就是很多学生跑前不做热身。
“很多人会觉得跑前的准备活动会消耗大量的体力，没有必要，这个大错特错。”李亮纠偏说，专业运动员赛前一个半小时就开始做准备活动，打开韧带，让身体肌肉活跃起来，然后休息一二十分钟再跑，“针对体育中考的学生，我建议考前一个小时做热身准备活动，做半小时、休息半小时，再去参加测试，成绩会理想很多。”
长跑满分，动作纠错
1.弓步压腿
重心放在正中间，身体不要往前倾，支撑腿脚尖着地，脚尖朝前，不要往外撇。
✔动作
✘动作
2.侧压腿
压腿过程中两条腿的脚掌都要着地，才能体会到大腿内侧韧带拉伸。
✔动作
