✘动作
3.呼吸
跑步全程,都要保持呼吸节奏不乱。不要因为前半程比较轻松,便不张嘴只用鼻子呼吸,否则氧气量跟不上,人会更累。
4.摆臂
不要向两边摆,否则身体能量会向两边扩散,没有向前的力。正确的动作,摆臂向前向后摆,掌心相对。摆臂幅度根据速度定,速度越快,摆臂动作越大。
✔动作
✘动作
5.后半程跑姿
切忌摇头晃脑,会加剧身体能量消耗。
平时怎么练?
隔天一次耐力跑
1.平时训练,隔天一次耐力跑,每次2个1公里,速度为自己成绩的90%,每公里间隔10分钟。不训练的一天,进行深蹲、哑铃摆臂、腹肌核心等力量训练。
2.考前一月加量,每天跑。但注意饮食、作息,保证身体机能恢复。晚上10点半上床休息。
3.考前一周减量,每2天1公里,身体充分恢复和休息。
当天怎么吃?
不要喝粥
考前早餐不要吃流食,不要喝粥,鸡蛋只吃蛋白。
李教练营养早餐建议:1-2个鸡蛋蛋白、包子(或少许加肉丝的蛋炒饭)、一小袋牛奶(不超过200毫升)。
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