4.半蹲
半蹲是一种可以增强股四头肌、臀肌和绳肌力量而又不会拉伤膝关节的绝佳方法。
方式：
1.双脚分开站立，与肩同宽。将手放在臀部上方或向前伸直，以保持平衡。
2.向前看，慢慢往下蹲约25厘米。这就是半蹲位。
3.停顿几秒钟，然后通过脚后跟用力站直。
4.进行2至3组，每组10次。
5.提拉小腿
这项运动可以强化小腿背部肌肉，即腓肠肌。
方式：
1.双脚分开站立，与肩同宽。也可以站于墙旁，或紧握椅子的背面以得到支撑。
2.双脚后跟同时抬离地面，站于脚尖之上。
3.慢慢将脚跟降低到起始的地面位置。注意控制速度，慢慢的放下脚后跟可以加强小腿肌肉。
4．进行2至3组，每组10次。
