五种不伤膝盖的运动,50岁后不建议3种运动

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科

主任医师

蹬踩椭圆机

【好处】

提高心肺功能、增强下肢力量。

【动作要领】

1.双脚站在踏板上，双手扶稳

2.稍微屈膝、屈髋，身体始终保持正直

3.手脚配合蹬踩，按照自己的节奏控制频率、调整呼吸

【运动小贴士】

椭圆机的运动介于走路和跑步之间，对于肥胖或下肢关节有损伤的人群，使用椭圆机健身，膝关节不会承受过多的压力。

来源： CCTV生活圈