游泳专项力量训练方法,游泳陆上核心力量训练方法

▲ 图片源于网络

总结 SWIMMING IN REVIEW

• 游泳是一个长季节的独特运动。需要一个周期性的计划来控制距离和强度。力量训练应注重关节的稳定性、对称性和偏心负荷，尽量减少损伤，避免力量差异。短程选手应该结合高功率输出的运动来模拟短程比赛。肌肉力量应该优先考虑，而不是肌肥大，以避免增加阻力。
  
  
• 游泳运动员应该在训练前最大限度地储存糖原，并在训练前后吃高碳水化合物的食物。当一天训练多次时，这一点尤为重要。由于训练的强度，蛋白质的需求量增加。出汗率不像陆上运动那么高，但足够的液体消耗和适当的水合作用仍然是游泳运动员的重要考虑因素。