超模Adriana Lima就曾在采访中透露，她维持身材的一个秘诀就是，每天早上会跳绳10分钟让心跳加速。
无论你是想要减肥还是希望保持身材，跳绳都是一项不错的运动~
这些人不适合跳绳
不过跳绳虽然好，却不适合所有人：
有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，以医嘱为主。
除此以外，以下小伙伴也要注意：
1：膝盖不好的小伙伴：跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话，就要特别注意时间，每次不要跳太久。
2：大基数的小伙伴：跳绳的时候，你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多，容易伤害到膝盖，所以建议先走路减肥，等到体重降下来之后再考虑跳绳。
3：大胸妹纸：就算穿了合适的运动内衣，剧烈的跑跳对胸的伤害还是不小，所以也不太建议你们跳。
那么，如果身体条件OK的话，要怎么跳才能减肥呢？
想减肥要怎么跳？
1：用正确的跳绳姿势。
无论什么运动，用正确的姿势都很关键。很多妹子吐槽跳绳让小腿变粗，其实就很有可能是姿势错了。用正确的姿势，小腿是不会被跳粗的。
正确的姿势如下：
上肢：双手握紧手柄，肩膀放平放松，不要耸肩，大臂自然垂直，只用手腕的力量来转动跳绳。
下肢：膝盖微曲，脚尖着地，垂直上下跳绳。
有条件的话，前期最好对着镜子跳，或者拿手机录下自己的动作，及时进行调整~
2：不要跳太高。
跳绳减肥的话，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，尽量不要高于5cm。
跳得越高，落地对膝盖有更大的冲击力。你们知道膝盖是很脆弱的，所以对它好一点，别跳太高。
