身体站立后，将两侧手臂屈肘，此时上臂与肩部平齐，两侧前臂平行。
开始将两侧手臂下压，直到最低位时停止，然后再回位重复动作。
注意：这个动作在底部形成W型姿势，可以主动下沉两侧肩胛骨，主要锻炼到斜方肌下部。
3. 参考训练计划
左右扭头：4组*30秒
坐姿伸展：4组*20次
俯卧T型伸展：4组*15次
站姿W型下压：4组*12次
前面两个动作主要是为了放松颈部、肩部及背部肌群，后面两个动作是主动锻炼斜方肌中下部，它们是稳定背部挺直的关键肌群，因此需要放在后面重点强化。
每组动作休息10秒，每个动作休息15秒即可。
每天锻炼1次，坚持一段时间后就有明显的改善。
还等什么，赶紧练起来吧。
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