一些爸爸妈妈为了让宝宝晚上睡得更好,可能会让他在白天少睡一些。但实际上,宝宝只有在白天睡充足了,晚上才更容易安定下来。如果白天不让宝宝睡觉,他可能会过度疲劳,晚上更加容易敏感、焦躁不安,从而难以入睡,有时就算睡着了也容易醒来。
所以,要想让宝宝拥有优质充足的睡眠,除了晚上要让他睡好,白天适宜的小睡也是必不可少的。
宝宝白天睡多久合适?
宝宝白天具体需要睡多久,要根据他的年龄、自身睡眠习惯以及每天的睡眠总量来判断。
刚出生的宝宝
特点:没有昼夜之分,吃吃睡睡,没有规律。
睡多久合适:只要在宝宝想睡觉的时候让他睡就好。
注意事项:让宝宝吃饱了再睡,以防他没睡一会儿就饿醒了。新生宝宝力气小,很容易吃几口母乳就累到睡着了,这时妈妈可以拉拉宝宝的小耳朵或挠挠脚心弄醒他,让他吃饱了再睡。
1 个月大
特点:6~8 周开始,大部分宝宝会慢慢合并零散的睡眠,睡觉次数会减少,每次的睡眠时间会变长,而且吃完奶后不会立马睡觉,可能会醒一会儿,不过小睡依然没有明确的规律可言。
睡多久合适:这时宝宝还会有多次小睡,一般来说 5~6 次都是正常的,具体次数会受每次小睡的长短影响,小睡总时长会达到 7~8 小时。
注意事项:如果宝宝白天很难睡觉,可以考虑以下问题:
是否给宝宝裹了襁褓;
是否错过了宝宝的入睡信号;
是否进行了有效的哄睡方式。
3 个月大
特点:这个月龄的宝宝小睡规律逐渐显现,他可能上午、中午、下午各睡一觉,或者傍晚再稍微咪个短觉,具体睡几次取决于他每次小睡的时间长短。
睡多久合适:3~4 次小睡,小睡总时长 5 小时左右。
6 个月大
特点:小睡比较短的宝宝会在上午、中午、下午各睡一觉;小睡比较长的宝宝可能会在上午、下午睡两个长觉,或者傍晚再来一个短觉。这个阶段宝宝小睡时间比较固定。
睡多久合适:2~3 次小睡,小睡总时长 3~4.5 个小时。
9~12 个月大
特点:大部分宝宝的小睡会减少至一天 2 次,傍晚觉逐渐消失,上午和下午各睡一觉。
睡多久合适:2 次小睡,小睡总时长 2.5~3 个小时。
1 岁以后
特点:15 个月左右的时候,大约一半的宝宝上午的小睡会逐渐消失,只在下午有一次小睡。24 个月大的时候,几乎所有的宝宝都只在下午进行一次小睡。
睡多久合适:逐渐过渡为 1 次小睡,小睡总时长 1~2.5 个小时。
需要注意的是,上面这些描述只是对每个阶段宝宝小睡规律的一个总结,但是每个宝宝的具体情况会不一样,你可以根据他的表现来调整,不要被上述的时间限制。
要想知道宝宝睡得够不够,可以根据他醒来后的表现来判断:如果醒来时大哭、哼哼唧唧,需要你哄抱,那就有可能没有睡够;如果宝宝醒来心情好,和大人互动的时候爱笑,也能够自己玩起来,那就是睡够了。
另外,如果你发现宝宝因为白天小睡时间过长而导致晚上睡觉时间变短,或者白天小睡时间晚导致晚上入睡时间太晚,就需要适当调整他白天的小睡,比如:
早晨可以让宝宝早点起床,不要睡得太晚,这样能早点开始白天的小睡。
下午的小睡时长尽量不要超过 2 小时,如果下午小睡时间晚于四点左右,最好不要睡超过 1 个小时,可以提前唤醒宝宝。
宝宝什么时候可以不用小睡?
不同宝宝完全不需要小睡的年龄不一样,有的宝宝可能 2 岁左右就可以完全不用小睡,整天精力充沛;有些可能 5 岁的时候白天依然要眯一下。
大多数宝宝在 3~4 岁时就不太需要小睡了,这个阶段如果小睡很短或没有小睡,不用强迫他睡,可以将晚上上床睡觉的时间调早一些。