杠铃是我们健身过程中必须要使用到一个健身器械,使用杠铃进行锻炼,可以让我们的锻炼效果变得更显著。杠铃的锻炼动作都是很好的综合性锻炼动作,在练习时可以给你身体多部位的肌肉带来不错的锻炼效果。
下面我会给大家介绍5组难度较高的杠铃锻炼动作,这些对于新手可能会有一些难度,但也是可以克服的,新手要逐步的去掌握这些锻炼动作,它们可以让你的锻炼更进一步。
第一组动作、站姿推举
这个动作我们在锻炼时要保持站姿,双手握住杠铃在头上进行推举。在锻炼的时候要保持核心收紧,双手保持发力,动作要缓慢进行,不要过快。
新手初次锻炼不要使用很大的重量,这很容易让你的背部承受过大重量,很容易让背部受伤。
第二组动作、杠铃硬拉
这个动作是我们练背中必备的一个动作,它可以全面的塑造你的背部肌肉,很多健身老手的锻炼计划中都会有它,所以新手锻炼者在进阶期一定要把它学会。
我们在锻炼的时候要把背部挺直,不要弯腰驼背的,锻炼过程中也不能,如果你出现不自觉的弯腰,就是重量过大了,你要调节重量。