之前分享了弹力带、哑铃全身居家训练：
贴心的老丛在评论区发现有小伙伴家里有杠铃！
贴心的老丛当然不会让大家久等啦！
那废话不多说，居家杠铃练全身，直接安排！
老丛依然用五分化的方式给大家分享。动作组数与次数要根据自身情况来，千万不要盲目冲重哦！
- 男士可以选择：8～12次作不动的重量。
- 女士可以选择：15～20次作不动的重量。
老丛一般每个动作做四组～六组，大家可以根据自身的体能情况来安排组数。
另外在开始前一定要记得热身！！！
Training time第一天：胸部训练
1.杠铃平躺卧推
⚠️：握距选择略比肩宽就可以，杠铃下方过程中尽可能慢的控制下落，手臂到达贴近地面的时候胸部不要泄力，保持收紧的状态再次推起。
2.杠铃臀桥卧推
⚠️：骨盆抬起胸部的受力偏向下束，其他动作与平躺没有太大区别。
3.杠铃仰卧夹胸
⚠️：双手尽量夹紧杠铃杆，下放时杠铃片尽量贴近躯干，发力推起时一定要找那种环抱挤压胸部的感觉，在顶峰感受胸部内侧收紧。
4.凳上反屈伸
