⚠️：躯干一定要在运动过程中保持近乎于垂直的轨迹运动。不要下放的时候臀部往后伸，发力的时候骨盆又向前顶，腰部和腿部借力过多。
5.杠铃v字俯卧撑
⚠️：这个动作中杠铃杆起到的作用更像是俯卧撑支架，这样就使得胸大肌的上束收缩更加充分，老丛这种方的杠铃片还好，圆的杠铃片对你的动作要求更高，小臂必须始终垂直于地面发力，否则就会前后滚动发生危险。
第二天：背部训练1.硬拉
⚠️：与常规的杠铃硬拉没什么太大的区别，老丛最近发现大家都知道硬拉需要收紧腰背了，但有一部分训练者腰背也收的太紧了，骨盆前倾的特别厉害。
老丛在这里给大家点建议，收紧腰腹核心，不是骨盆前倾，千万不要搞混了，不然腰椎还是会受伤，骨盆时刻要与腰椎保持相对中立的位置。
2.俯身杠铃划船
⚠️：双臂握距推荐与肩同宽或者略宽都可以，杠铃一定要沿着大腿前侧运动，如果想要以刺激背阔肌为主杠铃杆往肚脐上拉，如果想要刺激上背部可以加宽握距和躯*前倾角度，把杠铃杆往上腹部拉。
3.单臂杠铃划船
