第三组动作、肩前深蹲
在锻炼的时候要收紧核心,如果有必要可以用腰带,避免在锻炼中身体受到伤害。双手在肩前握住杠铃,身体保持稳定,完成深蹲动作,下蹲的形式跟普通深蹲是一样的,就是要保持身体上肢的稳定,特别是双手对于杠铃的把控。
第四组动作、体前深蹲
这个动作的锻炼难度会比上一个难,对于你的上肢双臂力气有要求,你要能抗住杠铃的重量,并且保持身体的平衡稳定。
新手初次进行锻炼,可以使用空杠进行练习,先找到准确的锻炼方式,掌握了发力后,在渐渐的加重量。
第五组动作、杠铃划船
在练习时把身体和地面平行,双手握住杠铃进行划船锻炼,在拉上来时,要把杠铃拉到极致,再保持几秒后才恢复动作,这会让你的背部有更深的锻炼感觉。
我们在锻炼时同样的不要轻易加重量,保持正确的姿势是非常重要的,特别是对于新手来说,锻炼的初期发力的掌握是非常重要的,要养成正确的锻炼习惯,这样后期的锻炼中才不会出问题。