在健身房,很多人都在训练上身肌肉群,尤其是胸肌和手臂肌肉,而练腿却成了一件难事。
如果长期不练腿,就会造成:上身肌肉太强,而双腿却很瘦弱,这样整体身材比例就会非常不协调。
那么到底该如何练腿部肌肉和力量呢?
1. 杠铃深蹲传统的徒手深蹲,没有任何负重,只需要将两侧手臂向前水平伸直,就能够持续做下蹲、起身的动作,一次完成50-100个动作都非常轻松。
此时将杠铃放于上背部斜方肌位置,身体就有了负重,这样对整个腿部就有更多的刺激,主要针对大腿前侧肌肉和力量。
具体操作方法:
将杠铃放于深蹲架内,调整好杠铃重量。
双手握住杠铃,将杠铃放于斜方肌位置,同时向上抬起杠铃,并向前走两步。
收腹挺胸,腰背挺直,开始屈膝下蹲,直至低位时停止,之后再起身回位重复动作。
注意:握住杠铃之后,需要将两侧肩胛骨向内收紧,同时收紧核心,避免弓背弯腰,底部做到大腿与地面平行即可。
2. 杠铃箭步蹲传统的箭步蹲,也是采用徒手训练的方式,没有任何负重,下蹲幅度可以更低。当动作熟练之后,就会转为肌肉耐力训练。
同样将杠铃放于斜方肌位置,增加一定的负重训练,可以强化单侧大腿肌肉和力量。
具体操作方法: