单手练杠铃方法,单手杠铃训练呼吸方法

大家好，我是悠米。

我们在做引体向上时，许多人在握杠的环节中，双手始终感觉握不牢，还会出现打滑的情况。到了杠铃硬拉时，这种情况会更明显，尤其到了后半段起身时，可能还会滑杆、脱手。出现这种情况，根源还在于你的“握力”不足。

那么我们到底该如何提升握力呢？一起来看看吧。

握力，从字面上理解为：手指与手掌握住物体的力量。

整个握力涉及到前臂、手部，中间还连接到手腕。

强大的握力，可以帮助我们提起更大的重量，从而促进肌肉量的增长。

前臂主要负责手腕弯屈和伸展，对应手掌向上和向下。

而整个手部，主要靠手指活动，它们可以做到：伸展、捏合、挤压等动作。

若想提升整体握力，前臂力量需要增强。而如果要想保持握紧杠铃或哑铃横杆的状态，那就需要增强手部的力量。

在力量训练中，很多动作都需要双手握住杠铃、哑铃或其它固定器械。

此时手指屈曲和内收，主要来自于手部的深层肌肉。

在握住物体时，用到了拇收肌。

在捏合物品时，则用到指长屈肌和指深屈肌。

通过锻炼整个手部肌肉，才能真正提升抓握力量。

通过前面的分析，得出提升手部握力的三个方向：捏、抓、握。

①指捏杠铃片

单手捏杠铃片

找到合适重量的杠铃片，将其立起放置。

手掌贴于杠铃片边缘，用右手拇指及其它4个手指紧紧捏住杠铃片。

接着提起，身体站立，手臂向下，并保持20-30秒。接着再换左手去交替重复动作。

注意：这里为了提升整体手部力量，需要将杠铃片贴于手掌中心位置。

如果你仅仅只用手指去捏，那样锻炼的仅仅只是手指指节，并没有锻炼到整个手指力量。这样就起不到效果了。