将哑铃凳放平，地面放置一个木板，双手持杠铃屈膝坐立，此时杠铃放于大腿位置。
双脚踩在木板上，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上抬起脚后跟，直至最高位时停止，之后再下放回位重复动作。
注意：用双脚前脚掌踩在木板上，这样可以增加运动距离，更多的刺激小腿后侧肌肉和力量。
需要用双手扶着杠铃，这样可以避免杠铃前后滚动。
想要提升腿部肌肉和力量，需要分别训练“杠铃深蹲、杠铃箭步蹲、罗马尼亚硬拉以及坐姿杠铃提踵”4个动作，分别对应刺激大腿前侧肌肉、单侧大腿肌肉、大腿后侧肌肉以及小腿后侧肌肉。
建议每个动作分别做5组*12次，在训练时动作放慢效果会更好。
