Tips 3：穿宽松透气的裤子
这能减少对屁股的摩擦和束缚
让屁股多呼吸
Tips 4：练一练屁股
更强壮厚实的屁股
能减少坐骨结节的压迫
形成天然缓冲
动作一：脚后跟臀桥
双脚分开，脚后跟钉在地上
背部离开地面，靠肩膀支撑上半身
下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部
3 组动作，每组 12 次
不要做成下面这个样子
不仅练臀效果差
腰腿比屁股酸的更快
动作二：俯身后蹬腿
俯身跪在垫子上
腿成 90 度向天花板发力
保持腰部不要反弓
3 组动作，每组 12～15 次
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