二.如何侧重不同的目标肌群？
1.胸肌
如果你的目标是用双杠臂屈伸来训练胸肌，那应该让身体微微的前倾，让身体的重心靠前，下降的时候手肘的位置在身体的正上方，然后重点感受胸肌下沿的收缩，如下图：
2.肱三头肌
如果你的目标是重点训练肱三头肌，那你身体就不要前倾了，尽量去保持身体的直立，肘部尽量向身体靠拢，下降的时候肘关节位于手的偏后侧，充分利用肘关节屈伸，如下图：
当然双杠臂屈伸也可以练到你的三角肌前束，但这个不作为重点，因为比起臂屈伸来训练三角肌前束有更多更好替代动作，比如：肩推。
三.双杠曲臂伸常见的训练错误错误一：肘关节过度超伸
首先第一个就是肘关节的过度超伸，其实双杠臂屈伸你可以适当地去伸直肘关节来达到更好的目标肌肉刺激，但不建议你过度超伸，尤其是新手朋友，肘关节超伸，容易带来肘部关节囊的损伤。
在动作顶底的位置，尽量不要把手臂完全伸直，保持一定曲度中立位是比较好的选择。
错误二：过度下深，造成肩关节损伤
也是一个关于动作幅度的问题，很多人喜欢在进行臂屈伸的时候，下深幅度很大，那在撑起的过程中，你肩关节就会有不必要的压力，尤其是肩关节本身没有太好灵活性的朋友，硬下，硬起的话，很容易造成肩关节损伤。
