说到双杠臂屈伸，相信很多人都不陌生，但是你知道吗？在这个动作中，“10”这个数字是非常重要的。
无论是胸部训练还是三头肌训练，训练计划中双杆臂屈伸的顺序取决于你是否拥有足够的力量。以下是双杆臂屈伸的重要原则：如果你不能做到至少10次的自重的双杆臂屈伸，双杆臂屈伸可以安排在训练刚开始时，这时你的力量最高，也可以帮助你练出更多的力量。
当你可以用你自己的体重做10次或更多次双杆臂屈伸时，尽管你可以把它放在一开始，你还可以在完成主要的推举动作后，把这个动作放在你整个训练计划的后面。当你已经轻松完成这项训练时，双杠臂屈伸可以作为胸部或三头肌训练计划的收尾动作，同时也是充分燃烧体力的训练动作。
你一定还在考虑如何做杠铃臂屈伸，只要你训练得当，这个动作肯定是不错的，训练的进展要循序渐进，每次只给自己增加5-10磅的重量，直到你觉得这个重量对你设定的训练时间没有挑战为止。然后，在现有强度的基础上，负重盘可以改变为25磅。当你给自己增加足够的重量时，你的训练时间会减少，负重双杆臂屈伸可以放在你训练计划靠前的位置。
当您决定是否使用负重双杆臂屈伸时，“10次双杆臂屈伸的原则”是一个很好的参考原则。如果你不能在你自己的体重下连续做至少10次标准的全程双杆臂屈伸运动，那么你最好不要在负重的情况下做双杆臂屈伸运动。然而，在某些情况下，这一规则也有例外，例如，有些人可以做9次自重的双杆臂屈伸。然而，他也非常想加强上半身力量，想在每组训练中进行5-6次，那也是可以使用负重训练。此时，既然你有这种力量，那就可以增加10磅的阻力，做更多次数的训练。
