第二个办法是：在没有助力器械时找一个帮手，将你的脚向后提起。这能让你在前倾的同时完成身体的上下移动，集中注意力感受胸大肌的拉伸。
3.下放姿势
在练胸时为了更好感受到胸部发力，建议你保持“微微颔首”的状态——向下点头让下巴贴到胸部上沿，同时适度弓背含胸。
这种做法似乎看上去不太“标准”，但是能让你的动作幅度更大，在不影响肩关节稳定性的前提下，帮助你更好感受胸部发力。
难点分析1.肩伸幅度不足：
不同训练者肩关节活动范围不同，如果你在身体下放到最低点时，肩膀伸展幅度超出了可承受范围，自然就会引发肩膀不适的情况。
所以我们要在动作前对自己进行一个简单的测试：
身体站立状态下，将我们的大臂从身体两侧尽可能向后抬起，直至无法继续上抬，记录大臂和身体间的角度，作为你在动作中肩关节伸展幅度的参照。
视频拍下你的双杠臂屈伸动作，调整身体下探幅度，保证你的身体下放到最低点时，大臂和身体的角度不超过你上边的肩伸幅度。
2.手臂发力过多：
对于力量水平较高的训练者，希望在完成动作过程中增加负重，于是在腰带上绑杠铃片。这种增加负重的模式在胸部训练中并不提倡。
从体态上来讲，身体前倾状态下对于核心的控制难度较高，此时在腰腹部增加向下的负重，会让前倾的身体不自觉变为直立状态，此时的训练更侧重于肱三头肌。
比较建议的两种负重方式是：
1.背部负重：将杠铃片或沙袋放在包里，直接抗在背上完成动作。
2.肩颈负重：将铁链放到脖子上，配合含胸姿势完成动作。
和腰间负重相比，这两种负重方式让阻力靠近肩颈位置，有利于前倾姿势的保持，最大化胸肌的感受度。
3.上斜方代偿：
不少训练者的动作中伴随“耸肩”问题，也就是在动作的最低点由于身体重量太大而上肢力量不足，导致我们的身体借助斜方肌的力量撑起身体。
如果你练完双杠臂屈伸后经常感觉肩颈酸胀，大概率是上斜方代偿现象太严重了。这个时候建议你使用器械臂屈伸完成训练，或者将弹力带固定到两侧把手上，都能让你更标准地完成动作。
