训练建议
训练人群
- 肩关节灵活度较差、做动作容易受伤的朋友：不建议用双杠来完成自重训练，这会增加你的运动风险，也不能确保动作的幅度，对于胸肌的训练效果来说大打折扣。
- 初步接触动作、无法募集胸肌发力的朋友：建议从器械臂屈伸、助力器臂屈伸开始练起，选择合适的负重进行辅助，根据上边提到的动作要点纠正动作。
- 力量水平较高，能够负重完成训练的朋友：选择适合自己的负重方式，经常变换握距完成训练，让肱三头肌和胸大肌的力量水平同步提升。
训练安排：
训练之前一定要充分拉伸、激活胸大肌，这样能够在动作中更好地感受发力；也要格外注意肩部热身，激活肩袖肌群，提高动作的稳定性。
动作顺序上，建议放到练胸日的第一、第二个动作，此时力量比较充足，可以更好控制身体的平衡，完成3~5组，每组做到力竭，在组间歇的空隙拉伸胸大肌。
以上就是用双杠臂屈伸练胸的所有内容，健身没有最好的动作，只有最适合你的动作。哪怕别人说的天花乱坠，但你无法控制肌肉发力，那么这个动作对你来讲收益就很低。
如果你希望用双杠臂屈伸发展胸肌，让胸部看上去更加浑厚饱满，一定要格外注意文章中提到的动作要点，相信通过日积月累的重复和练习，你的动作效率会越来越高，胸大肌的募集程度也会逐渐提升。
加油！
创作不易，诚挚感谢您的每一次点赞、转发和收藏，在评论区留言互动，我们将在后续产出更多实用的健身内容！
关注中国健体那些事，动作讲解、健身资讯、健美健体，总有内容适合你~
