3、怎样练肱三头肌？
小臂后倾身体垂直
前面也分析过了，身体的前倾会增加三角肌或者胸肌的发力，那么为了减少他们的发力，我们的身体就需要尽量控制在直上直下的幅度上运动。而同时为了增加肱三头肌的发力，小臂就需有一定的后倾角度来增加肘关节的屈伸幅度。
肘关节
同样，前面也分析过，肘关节打开，更有利于胸肌发力，因此肘关节需要尽量靠近身体，靠近身体后胸肌发力减少，相对的肱三头肌发力就会更多。
肩胛骨位置
肩胛骨同样需要下沉后缩稳定住。
根据上述的分析，可以得出这样的姿势：
当然了，这种姿势下胸肌和肱三头肌的发力还是难以避免的，在这确实有一种解决方式，如下图所示（后端臂屈伸），这个动作进一步的强调了小臂的后倾，肩关节的屈曲幅度也减少的很多，这样做可以让双杠臂屈伸几乎孤立是使用肱三头肌来完成动作，这个动作算是街头健身的神技类动作，难度过高。
