图源：知乎用户@Yeah @你猜我知不知
下面给小伙伴们分享一个30天波比跳挑战，是不是很震惊，坚持一个动作就能让身体发生改变：
既然波比跳效果这么神奇，那么问题来了，怎样才能做出一个完美的波比跳？我们可以把动作分解一下：
①下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀肌，从而使臀部更加紧致；
②俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形；
③双腿的伸缩：我们在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，可以高强度虐腹；
④跳跃：跳跃时双手上扬，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来。
