注意身体动作：身体是自然站立的，然后身体下蹲，双手先撑地比肩略宽一点，然后伸髋踢腿，再做俯卧撑，屈髋收腿，然后纵跳起来，双手向上伸展。
如果你想把动作做到位，那么可以在体能允许的前提下，下蹲深一些，俯卧撑做得慢一点，把动作做到位，最后的起身跳跃也要尽可能的跳的更高，能够很好的锻炼弹跳力，也有利于跑步发力。
最后，记得注意饮食！狂吃不胖是不可能的，不制造热量缺口很难瘦，每天加强了运动的同时，请不要疏忽了控制你的摄入热量哦。
波比跳的改良动作波比对全身肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作，许多运动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性，健身达人们纷纷改良波比跳，让它变得更虐，小伙伴们可以来试一下：
开合波比
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双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
蜘蛛侠波比
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双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
单手划船波比
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